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减脂增肌食谱
来源:真钱平台官网-真人平台-线上赌钱网站 时间:2020-01-29 06:15:22 浏览:5次

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  没有你的具体的个人数据(体重、体力活动水平、体脂百分比)只能从大原则上给你建议。

  鸡蛋是可以一天吃两三个的,但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个,早餐的时候吃一个全蛋,中午可以吃一个蛋清,晚餐吃一个蛋清(蛋黄胆固醇太高,一天一个蛋黄足矣)。一口气吃两三个,并不是所有的人都能够消化。

  肉是肯定要吃的,但是要吃什么肉?畜肉类少吃,即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪。要多吃鸡肉、鱼肉,高蛋白低脂肪。

  米饭、面条这类细粮类的碳水化合物分量减半,不足的部分可用富含粗纤维(芹菜、白菜、油菜、菠菜、通心菜等)代替,这样既可以不摄入过多的热量,又可以增加饱腹感。

  二、午餐:粗粮+米饭+一些蔬菜,可加鱼肉。或者仅粗粮+一些蔬菜,具体见下。

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